很多健迷是徒手進(jìn)行訓練

雖然在效果上比起負重訓練來(lái)的慢

但可以從爆發(fā)力和平衡性方面進(jìn)行加強

那么，在平時(shí)的徒手訓練中

有哪些練臀腿的動(dòng)作呢

如果不是徒手

這里也推薦一套簡(jiǎn)單的腿臀訓練

1、杠鈴深蹲

要點(diǎn)：注意膝蓋與腳尖方向一致，膝關(guān)節要穩定，蹲至大腿略低水平面。

2、啞鈴深蹲

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要點(diǎn)：雙腳踩在墊高的板子上，站距較寬，全程保持頭部和背部中立。

3、壺鈴（或杠鈴片）側弓步

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要點(diǎn)：雙手握住壺鈴置于胸前，注意腳尖與膝蓋方向一致。

4、壺鈴搖擺

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要點(diǎn)：雙手握緊壺鈴，控制核心肌肉，用力收縮臀部將壺鈴甩至與地面平行。