健身真的可以改變長(cháng)相，來(lái)看看張鈞甯過(guò)去的樣子你就知道了。
前段時(shí)間，張鈞甯參加了央視紀錄片《人生第一次》的錄制，為“人生第一次退休”的部分進(jìn)行配音。在錄音間里，她被問(wèn)到自己的退休生活會(huì )是什么樣的時(shí)候，張鈞甯說(shuō)：“我應該還是一個(gè)蠻有活力的小老太婆?！?/p>
聲音柔弱，外表平和的她，單看起來(lái)一點(diǎn)也不像和“活力”二字掛鉤的人，但熟悉她的人都知道，張鈞甯愛(ài)運動(dòng)，喜歡冒險，她的性格與外形并不是同一卦的。
不過(guò)在她25歲接觸健身之前，這種反差要更加明顯。
她雖然憑借著(zhù)《流星花園II》出道，但在其中的鏡頭卻并不多，直到2006年參演醫療劇《白色巨塔》后，張鈞甯才開(kāi)始真正地積累觀(guān)眾緣。
那時(shí)候的她長(cháng)相偏“肉”，但不是我們平常說(shuō)的膠原蛋白多或是嬰兒肥，而是因為當時(shí)骨相不夠明顯導致的軟組織過(guò)早下墜，不光是臉蛋看起來(lái)形狀不流暢，五官的精細度也被脂肪棧積拖垮了。
《白色巨塔》
《蜂蜜幸運草》
演《情非得已之生存之道》的時(shí)候，她的長(cháng)相依舊是偏圓鈍的，雖然不影響上鏡美觀(guān)，但很難給觀(guān)眾記憶點(diǎn)，缺少自己的風(fēng)格。
《情非得已之生存之道》
拍完這部戲之后，她開(kāi)始接觸健身，逐漸形成了晨跑的習慣，看看她現在的狀態(tài)，和那個(gè)時(shí)候完全不一樣??
面部脂肪比從前少了許多，但臉上并沒(méi)有出現骨掛不住皮的現象，而是有一種向上緊繃的感覺(jué)。五官變得更加清秀細致，鼻梁變窄了，窄窄的扇形雙眼皮也不會(huì )再被腫眼泡壓著(zhù)，眼睛看起來(lái)更有神了。
變化雖大，但卻沒(méi)有增加年齡感，與比自己小16歲的孟美岐合照也絲毫沒(méi)壓力。我們常說(shuō)的“健身改變長(cháng)相”，大部分是基于原本條件不太好的情況，從沒(méi)想著(zhù)它會(huì )對長(cháng)相起到“錦上添花”的作用。
可事實(shí)證明，健身確實(shí)能在減掉脂肪的同時(shí)，改變人的精神面貌，對皮膚以及面部肌肉狀態(tài)產(chǎn)生明顯的改善。張鈞甯這些年里的變化，足以讓人看到健身的重要性。
隨著(zhù)人們健身意識的增強，它早已從單一的有氧+無(wú)氧運動(dòng)，變成了一個(gè)集飲食、美容、理療等于一體的綜合性活動(dòng)，健身已經(jīng)不光是跑跑步那么簡(jiǎn)單了，如果你想學(xué)張鈞甯的變美方法，那一定要學(xué)個(gè)全套。
動(dòng)靜結合
張鈞甯愛(ài)跑步這件事就像大家都知道了，她經(jīng)常在社交平臺上po自己晨跑和夜跑的照片。
從25歲開(kāi)始，她就開(kāi)始了有計劃的跑步鍛煉：每周三次戶(hù)外跑步，每次最少六公里，有時(shí)間就會(huì )去跑馬拉松賽事。就算是工作安排得比較緊，她也要抽出時(shí)間完成計劃，不為自己找借口。
走到哪跑到哪，就算出差也要堅持晨跑的張鈞甯，總會(huì )在運動(dòng)的過(guò)程中找到好風(fēng)景，愛(ài)美和愛(ài)玩完全可以兼顧。
跑步是最簡(jiǎn)單的有氧運動(dòng)，它不挑裝備和地點(diǎn)，對身體素質(zhì)的考驗也相對較小。 在跑步的同時(shí)，皮膚血液的微循環(huán)會(huì )加速，促進(jìn)皮膚養分的交換，供給營(yíng)養；大量的排汗也促進(jìn)了水分的交換，幫助體內更有效地排除毒素，皮膚問(wèn)題也會(huì )相對變少許多。
同時(shí)，它也能應對一些基礎的腸道問(wèn)題，比如消化不良或是便秘都可以通過(guò)長(cháng)期跑步進(jìn)行改善。
不要害怕長(cháng)跑會(huì )讓身體覺(jué)得不舒服，張鈞甯曾說(shuō)自己也是運動(dòng)廢柴一個(gè)，一跑步就會(huì )覺(jué)得肚子疼，但真正邁出第一步之后，就會(huì )發(fā)現這些其實(shí)都很簡(jiǎn)單。
游泳也是很好的有氧運動(dòng)方式
動(dòng)在于跑，而她靜的部分，在于冥想。在錄制《向往的生活》時(shí)，節目組就拍下了她起床冥想的習慣。
我們可以把冥想理解為一種禪修，它是瑜伽中實(shí)現入定的一項技法，能通過(guò)姿勢和呼吸讓人舒緩身心，產(chǎn)生輕松感和愉悅感。
對于每天電腦手機不離身的社畜青年來(lái)說(shuō)，真正安靜的時(shí)間或許只有睡眠的時(shí)候，壓力很難得到釋放，如果遇到這種情況，花點(diǎn)時(shí)間冥想或許能起到很大的幫助。
當然了，如果你是瑜伽高手，對于冥想這種入門(mén)級別的練習已經(jīng)很熟悉了，那不妨自行搜索一下#張鈞甯開(kāi)肩#進(jìn)行嘗試，難度系數：要人半條命的那種。
吃喝有度
天天看張鈞甯發(fā)美食圖的你，是不是認為只要鍛煉得夠多就可以大吃大喝了？千萬(wàn)別被那一大桌子吃的給騙了，女明星的飯量基本都不是“如圖所示”。
張鈞甯“吃不胖”的原因并不在于她運動(dòng)多，而是在于她會(huì )吃。飯要吃，但一定要聰明的吃，按照她的話(huà)來(lái)說(shuō)“吃東西要吃食物的原味，要吃好吃的食材，因為你吃什么東西就會(huì )長(cháng)成什么樣子?！?/p>
挑選健康的食物，選擇合適的吃法，以及精準計算卡路里這些都是必須的。
五阿哥已經(jīng)饞哭了
她口中的“大吃大喝”，其實(shí)指的是對碳水不要有太大顧忌，正常吃喝才有助于維持新陳代謝穩定，饑一頓飽一頓的節食方式是不可取的。
同時(shí)，吃飯時(shí)要注意三餐的安排，早餐多吃，晚餐少吃，食物的分量可以根據預計體力消耗進(jìn)行安排。
很多人都是受生活節奏影響，把晚餐安排成了一天中最豐盛的一頓飯，畢竟晚上回到家會(huì )更放松，胃口也大，但這樣做很容易導致消化不良，食物轉化成脂肪的可能性也更高了。
最后告訴大家一個(gè)張鈞甯吃火鍋不長(cháng)肉的小技巧：選擇清水鍋，不可以用骨湯和菌湯來(lái)替代（因為里面有可能放了大量調味）；少涮肉類(lèi)，多吃青菜；蘸料用醬油，醋和辣椒，既提味也不會(huì )有太多熱量。
裸妝“養膚”
雖然說(shuō)“養膚彩妝”是一個(gè)很迷惑的宣傳噱頭，但在化妝時(shí)，的確是妝容越清薄簡(jiǎn)單，皮膚的壓力就會(huì )越小，厚重的彩妝雖然效果好卻很容易悶住毛孔，引發(fā)皮膚問(wèn)題。
張鈞甯是一個(gè)很愛(ài)素顏出門(mén)的人，比如她在運動(dòng)的時(shí)候是完全不會(huì )化妝的，日常照也幾乎看不到臉上有妝容，讓她化妝只有一個(gè)可能：工作需要。
而工作時(shí)化的妝能薄到什么程度呢，來(lái)看??這張“脫妝照”，眉眼妝容和唇妝是偏濃的，但底妝完全是很薄很透的那種，妝面并沒(méi)有過(guò)多地疊加遮瑕，毛孔也能清楚看見(jiàn)。
底妝薄仿佛是她一貫的風(fēng)格，在大多數照片里，她的臉上都沒(méi)有明顯的粉質(zhì)感，什么啞光妝效就更是不可能的事了。
讓底妝做到清透比無(wú)瑕更難，因為無(wú)瑕疵的底妝只需要多次修飾和不斷疊加，但清透的底妝只能依靠合適的產(chǎn)品和好技術(shù)。在選擇隔離和粉底的時(shí)候，一定要考慮到自己的膚質(zhì)再下手。
油皮切勿為了效果自然去選擇保濕成分多的粉底，沒(méi)出門(mén)就脫妝的感覺(jué)，沒(méi)有誰(shuí)會(huì )想體驗吧。
YSL 妍活青春粉底液
600元/30ml
這款粉底液對于干皮女孩超級友好，質(zhì)地輕薄，與皮膚融合度高，沙漠皮也能涂出皮膚光亮水潤的感覺(jué)。油皮和混合皮請慎入，不要玩火。
CPB 光緞粉底液
980元/30ml
遮瑕效果稍弱但隱形毛孔的效果還是相當不錯的，保濕效果好，不會(huì )干燥起皮，質(zhì)地輕薄，疊加也不會(huì )產(chǎn)生假面感。配方溫和，敏感肌可入。
粉底的色號也要慎重選擇，粉底薄就證明它更容易透出你原本的膚色，黃皮選粉調就很容易出現白里透黑的現象??，就像這樣。
水潤輕薄的粉底液最好不要用美妝蛋進(jìn)行點(diǎn)推，而是用粉底刷上妝，舌型刷和平面型刷都是很好的選擇，這樣做底妝會(huì )更加服帖，與皮膚的結合度也更高，省時(shí)省量。
植村秀 55號刷 常規版
480元
直徑55mm，大面積上妝無(wú)壓力，幾秒鐘就能勻開(kāi)粉底，刷毛有約198000根，觸感柔軟，上妝不易產(chǎn)生刷痕，吃粉也很少。
絲芙蘭 鉆石形粉底刷
379元
刷毛柔軟細密，由于直徑較小，很適合完成局部修飾，粉底刷配有專(zhuān)屬蓋子，有潔癖的朋友完全不用擔心沾灰，唯一美中不足的地方就在于刷子稍有些大，化妝時(shí)有可能會(huì )抓不牢。
張鈞甯的變美方法簡(jiǎn)單又不花錢(qián)，但很考驗毅力，建議懶得動(dòng)彈的姐妹先碼上，說(shuō)不定哪天就能下這個(gè)決心了。
